תוכנית אוכל שבועית לילדים – בריא וטעים

ילדים צריכים אוכל מזין, מגוון וכיפי – וגם את זה אפשר לעשות בצורה מסודרת! כאן תוכנית שבועית שמומלצת לילדים, יחד עם מתכונים בריאים וקישורים למוצרים שיעזרו לכם בארגון הארוחות.

נכתב ע״י מיכל מרקס

יום ראשון

• בוקר: ביצה

• חטיף/נשנוש: מלון

• צהריים: כריך עם גבינה לבנה (קופסאות אוכל מתאימות כאן)

• ערב: יוגורט עם דבש

יום שני

• בוקר: אפונה

• חטיף/נשנוש: ברוקולי

• צהריים: טוסט עם גבינה צהובה

• ערב: ענבים חתוכים ואבוקדו

יום שלישי

• בוקר: מאפינס שיבולת שועל  מתכון בסוף העמוד

• חטיף/נשנוש: אוכמניות

• צהריים: תותים

• ערב: אשכולית

יום רביעי

• בוקר: טורטייה עם חביתה, גבינה, חסה ומלפפון חמוץ

• חטיף/נשנוש: גמבה צהובה

• צהריים: תירס מבושל

• ערב: בננה, מנגו ואוכמניות

יום חמישי

• בוקר: לביבות בטטה

• חטיף/נשנוש: גזר

• צהריים: פיתת כוסמין עם קוטג׳

• ערב: מקל גבינה צהובה, פלחי תפוז ופסיפלורה

יום שישי

• בוקר: מאפינס שיבולת שועל

• חטיף/נשנוש: יוגורט עם ריבת סנדלפור

• צהריים: אוכמניות

• ערב: צ׳יריוס

אפשרויות נוספות לארוחות

• כריך עם גבינה לבנה, מנגו ואוכמניות, ביצה, גזר וזיתים

• מלון ואוכמניות, אפונה ותירס, כריך גבינה לבנה

• טוסט עם גבינה צהובה, גמבה אדומה, תפוח ירוק וביצה

• פיתת כוסמין עם גבינה, מקל גבינה צהובה, ענבים ומיני גמבות

מתכון למאפינס שיבולת שועל

מצרכים:

• 2 בננות בשלות

• 2 ביצים

• 1/3 כוס סירופ מייפל או ממתיק אחר

• 1/4 כוס שמן זית או שמן קוקוס

• קורט מלח

• 1.5 כוסות שיבולת שועל

• כפית אבקת אפייה

• אוכמניות להוספה מעל

אופן הכנה:

1. מועכים היטב את הבננות.

2. מוסיפים את שאר חומרי הבלילה הרטובים ומערבבים.

3. מוסיפים את שיבולת השועל ואבקת האפייה ומערבבים עד אחידות.

4. מוזגים לתבנית קאפקייקס ומפזרים אוכמניות מעל.

5. אופים בתנור שחומם מראש ל-175 מעלות במשך 15 דקות.

מתכון ללביבות בטטה

מצרכים:
בטטה בינונית מגוררת בפומפיה 
בצל מגורד בפומפייה (לא חובה)
2 ביצים
2 כפות קמח תופח 
כף וחצי שמן זית
כף סויה 
מלח פלפל 
מעט כורכום 
מעט סומאק
אופן ההכנה- סוחטים את הנוזלים מהבטטה והבצל ומכניסים לקערה
מוסיפים לקערה את שאר המרכיבים ומערבבים הכל יחד
מחממים תנור ל180 מעלות 
ומניחים על תבנית נייר אפייה 
יוצרים לביבות בידיים תוך סחיטת הלביבה טוב טוב 
ומניחים את הלביבות בתבנית 
מכניסים לתנור למשך 25 דקות🤍

ארגון הארוחות בסטייל

לקופסאות אוכל, בקבוקי שתייה ומתנות מושלמות לילדים – גלו את הקולקציה שלנו כאן.
הכינו ארוחות בריאות, שמרו על סדר בבית ותנו לילדים ליהנות מזמן האוכל שלהם!